Willkommen beim

Am 23.04.2017 startete der 6. Dortmunder AWO-Lauf - Dank an alle Teilnehmer/innen Sponsoren und Helfer/innen!

Unsere Laufgruppen zielen zunächst auf bislang unsportliche Zeitgenossen, die es doch oder wieder einmal versuchen wollen, mindestens eine Stunde durchgehend zu laufen. Dies ist ein machbarer Weg, der mit Ausdauer und Willensstärke erreicht werden kann. Unsere Lauftreffs starten im Regelfall samstags um 09.00 Uhr ab Marie-Juchacz-Haus, Flegelstr. 42, und dienen als Trainingsmotivation und Orientierungshilfe beim wöchentlichen Training. Insgesamt solltest du mindestens drei Mal in der Woche trainieren, willst du wirklich einen sichtbaren Erfolg erzielen und gleichzeitig etwas für deine Gesundheit tun. Wichtig: immer einen trainingsfreien Tag zwischen den Übungseinheiten einplanen!

Vor dem Trainingsstart sollte klar sein, dass du
- gesundheitlich den sportlichen Herausforderungen gewachsen bist. Lasse dich vorher oder zumindest in den nächsten Tagen ärztlich untersuchen.
Kenne deine gesundheitlichen Grenzen und überschreite sie nie!
- die richtige Ausrüstung besitzt wie sehr gute Laufschuhe (aus dem Fachgeschäft!), eine Pulsfrequenzuhr, passende Laufbekleidung
- dich richtig ernährst (u.a. viel Flüssigkeit)
- du bei jedem Wetter (Ausnahme Gewitter, extreme Kälte oder Hitze sowie Glatteis) laufen kannst.

Die Teilnehmer/innen des 22. Anfänger-Laufkurses
(am 1. Trainingstag - 03.03.2018)

Hier gibt es weitere Fotos => Laufgruppen 1 - 6 sowie weitere Impressionen von diversen Veranstaltungen (ist in Vorbereitung)
                                            => Laufgruppe 7 => Laufgruppe 8 => Laufgruppe 9 => Laufgruppe 10 => Laufgruppe 11 => Laufgruppe 12 => Laufgruppe 13 => Laufgruppe 14 => Laufgruppe 15 => Laufgruppe 16
                                            => Laufgruppe 17 => Laufgruppe 18 => Laufgruppe 19 => Laufgruppe 20 => Laufgruppe 21 => Laufgruppe 22
                                            => AOK-Lauf 2011 => 1. Dortmunder AWO-Lauf 2012 => 2. Dortmunder AWO-Lauf 2013 => Silvesterlauf 2012 => Neujahrslauf PhoenixSee 2016 => 24.Std-Lauf 01.07.2016 => 24-Stunden-Lauf am 30.06.2017

In 13 - 14 Wochen Läufer/in

Das Einsteigerprogramm für gewichtige Nichtläufer

Grundsätzlich:
Wenn Ihr noch nie gelaufen seid oder viel zu viel auf den Rippen habt, dann solltet Ihr die unten genanten Trainingspläne zunächst einmal nur abgehen. In diesen Zeitrahmen könnt Ihr dann unser Lauflern-Programm "Von Null auf 42-light" einbauen.

Ihr trainiert drei - bis viermal pro Woche jeweils 30 Minuten - nach 10 Wochen werdet Ihr in der Lage sein 20 Minuten am Stück zu laufen. Das ganze Geheimnis: In diesen Halbstundeneinheiten wechseln Ihr zwischen kurzen Lauf- und Gehintervallen, die Trainingsdosis wird Woche für Woche langsam und gelenkschonend heraufgesetzt.

Wichtig:
Ihr müsst darauf achten, dass Ihr langsam genug lauft, denn Ihr wisst ja: Wer mit hochrotem Kopf und hechelndem Atem läuft, macht etwas falsch!. Also hört auf Euren Körper, er kennt das Tempo, das Ihr gehen könnt. Sollte Euer Puls Euch mitteilen, dass das Laufen zu schnell ist, dann müsst Ihr das akzeptieren - dann walkt Ihr eben. Wie auch immer man beginnt, nach 10 Wochen ist man ein anderer Mensch!
Ebenso wichtig: Sprecht vorher mit Eurem Hausarzt, denn der kennt Euch mit am besten und kann sagen, was für Euch zu viel ist und was nicht.

Woche	Lauf-/Gehintervalle (in Minuten), mehrmals wiederholt Intervalle	Netto-Laufzeit (in Min.) ca.
1	Laufen 1 Min., Gehen 2 Min. 7x	7
2	Laufen 2 Min., Gehen 2 Min. 5x	10
3	Laufen 3, Gehen 2 4x	12
4	Laufen 4, Gehen 2 4x	16
5	Laufen 6, Gehen 1,5 3 - 4x	20
6	Laufen 8, Gehen 1,5 2 - 3x	24
7	Laufen 10, Gehen 1,5 2 - 3x	30
8	Laufen 12, Gehen 1 2 - 3x	35
9	Laufen 15, Gehen 1 3x	45
10	Laufen 20, Gehen 1 2,5x	45
11	Laufen 45 Minuten ohne Pause	45
12	Laufen 50	50
13	Laufen 55	55
14	Prüfungslauf	60

Hallo liebe Läuferinnen und Läufer,

immer Samstags treffen wir uns um 09.00 Uhr am Marie-Juchacz-Haus, Flegelstr. 42, Asseln, zum lockeren Lauf über ca. 8 -
12 km. Am 02.09.2017 startete der 21. Lauftreff für Anfänger. Alle regelmäßigen Teilnehmer/innen des Anfänger-Lauftreffs erhalten nach Erreichen des Ziels neben einer Urkunde auch ein Funktions-Laufshirt. Es wäre schön, wenn wir alle dieses öfter beim Laufen tragen, damit wir auch in der Öffentlichkeit eine gute Figur machen. Anmeldung zum Anfänger-Laufkurs siehe unten!

Bei genügender Nachfrage werden wir jeweils im März/April und September neue Anfängerkurse anbieten. Dann können eure Lebensgefährten, Freunde oder Bekannte euch nacheifern!

Hier nun die Ziele unserer Lauftreffs:

Anfänger:
In 13 Wochen wollen wir es schaffen, 1 Stunde ohne Unterbrechung zu laufen

Fortgeschrittene:
- Steigerung des Laufvermögens auf bis zu 90 Minuten, Halbmarathon und Vollmarathon
- Stabilisierung des Laufvermögens und Training über alternative, auch etwas anspruchsvollere Strecken.
   Der Start kann also auch mal an anderer Stelle sein.

Das Leistungsvermögen der Lauftreffmitglieder (z.B. Training für 10 oder 15 km sowie Halb- oder Vollmarathon) richtet sich nach den Interessen der Lauftreffteilnehmer/innen und wird in den verschiedenen Leistungsruppen III - I fortentwickelt.

Trainingszeiten:
Detailierte Trainingszeiten siehe unten.

Jeweilige Detail-Infos dazu gibt es auf diesen Seiten der AWO-Homepage oder per Mail als wöchentlichen Newsletter: Anmeldung unter nicole.schoenhuette@t-online.de

Wir freuen uns auf die Trainingseinheiten mit euch!

Weitere Infos bei:

Nicole Schönhütte
Elsa-Brändström-Str. 16
44309 Dortmund
Mail: nicole.schoenhuette@t-online.de

Mobil: 0171-9 87 71 99

Unser Lauftreff auf Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100013692330847

Forerunner® 610

Die fortgeschrittenen Läufer/innen unseres Lauftreffs nutzen die GPS-Laufuhr
von Garmin (z.B. Forerunner 610).
Kauf z.B. im Internet oder im Sport-Fachgeschäft (ca. 200 Euro)

Möchtest auch DU das Laufen erlernen?
Hier kannst du dir die Anmeldung ausdrucken => => => Lauftreff-Anmeldung für Anfänger <= <= <=

Unser Lauftreff ist in 4 Leistungsgruppen aufgeteilt: - Leistungsgruppe I : Läufer/innen mit einem Leistungsvermögen von 10 - 42 km in einem Lauftempo von deutlich > 9,0 km/h => Kontakt: nicole.schoenhuette@t-online.de - Leistungsgruppe II : Läufer/innen mit einem Leistungsvermögen von 6 - 10 km in einem Lauftempo von ca. > 8,0 km/h => Kontakt: nroggen@dokom.net - Leistungsgruppe III: Läufer/innen eines abgeschlossenen Anfängerlaufkurses mit einem Leistungsvermögen von 6-10 km in einem Lauftempo von < 8,0 km/h => Kontakt: jeanettepietrzak@yahoo.de - Anfängerlaufgruppe: Läufer/innen ohne oder mit wenig Lauferfahrung und Wiedereinsteiger mit großem Trainingsrückstand => Kontakt: nroggen@dokom.net
Datum	Ort / Treffpunkt	Zeit	Laufgruppe	Bemerkungen
immer samstags (Gruppentrefftag!)	Marie-Juchacz-Haus, Asseln, Flegelstr. 42*	09.00 Uhr	- Anfänger-Lauftraining - parallel oder anschließend als Ergänzung zum Anfänger-Lauf	- Lauftreff-Gruppentraining mit Schwerpunkt Anfänger - Lauftraining für alle
immer dienstags (Gruppentrefftag!)	AWO-Begegnungsstätte Husen, Kühlkamp 2 - 4*	19:00 Uhr	- Alle Gruppen inkl. Anfänger	Lauftreff-Gruppentraining / parallel Anfängertraining
immer donnerstags (Gruppentrefftag!)	Marie-Juchacz-Haus, Asseln, Flegelstr. 42*	19:00 Uhr	- Alle Gruppen inkl. Anfänger	Lauftreff-Gruppentraining / parallel Anfängertraining
individuelle Termine	verschiedene Orte	verschiedene Zeiten	- Leistungsgruppe I	Die Mitglieder der Leistungsgruppe I vereinbaren untereinander individuelle Termine, um sich z.B. auch auf verschiede Wettkämpfe vorzubereiten.
02.09.2017 Start des 21. Anfänger-Laufkurses	Marie-Juchacz-Haus, Asseln, Flegelstr. 42*	09.00 Uhr	- Anfänger-Lauftraining - parallel oder anschließend als Ergänzung zum Anfänger-Lauf	- Lauftreff-Gruppentraining mit Schwerpunkt Anfänger - Lauftraining für alle
08.04.2018 7. Dortmund AWO-Lauf	Schulzentrum Asseln, Grüningsweg 42	10.00 Uhr	- Alle Läufer/innen und Nordic-Walker/innen	Alle weiteren Infos zu diesem Lauf über 5 km, 10 km und 21,1 km (Halbmarathon) hier: http://my1.raceresult.com/84010/?lang=de
*Termin und/oder Startort können sich im Einzelfall durch individuelle Absprachen ändern. Wer regelmäßig über "Aktuelle Laufinfos" per Mail informiert werden möchte, melde sich bitte bei Nicole Schönhütte unter nicole.schoenhuette@t-online.de Lauftreffmitglieder können sich mit ihrem Smartphone über WhatsApp informieren lassen. Teilt uns dazu eure Handy-Nummer mit.